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Radsport und CLA: Körperzusammensetzung bei intensivem Ausdauertraining verbessern
Der Radsport ist eine der beliebtesten Ausdauersportarten weltweit und erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Neben der Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness und der Steigerung der Leistungsfähigkeit, spielt auch die Körperzusammensetzung eine wichtige Rolle im Radsport. Eine geringe Körperfettmasse und eine hohe Muskelmasse sind entscheidend für eine gute Performance auf dem Rad. In den letzten Jahren hat sich das Interesse an der Supplementierung mit konjugierter Linolsäure (CLA) im Radsport erhöht, da ihr eine positive Wirkung auf die Körperzusammensetzung zugeschrieben wird. Doch was ist CLA und welche Auswirkungen hat es auf den Körper? In diesem Artikel werden wir uns mit der Wirkung von CLA auf die Körperzusammensetzung bei intensivem Ausdauertraining im Radsport auseinandersetzen.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Sie gehört zur Gruppe der Omega-6-Fettsäuren und besteht aus verschiedenen Isomeren, wobei die Isomere cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12 die wichtigsten sind. CLA wird auch als „gutes Fett“ bezeichnet, da es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat, wie z.B. die Verbesserung des Immunsystems und die Reduzierung von Entzündungen im Körper.
CLA und Körperzusammensetzung
Eine der Hauptwirkungen von CLA ist die Beeinflussung der Körperzusammensetzung. Es wird angenommen, dass CLA die Fettverbrennung erhöht und gleichzeitig den Aufbau von Muskelmasse fördert. Eine Studie von Whigham et al. (2007) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Menschen. Die Teilnehmer erhielten entweder 3,4 g CLA oder ein Placebo pro Tag über einen Zeitraum von 6 Monaten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die CLA erhielt, eine signifikante Reduktion der Körperfettmasse und eine Zunahme der Muskelmasse im Vergleich zur Placebo-Gruppe aufwies.
Im Radsport ist eine geringe Körperfettmasse von großer Bedeutung, da sie das Verhältnis von Körpergewicht zu Muskelmasse beeinflusst und somit die Leistung auf dem Rad beeinflussen kann. Eine Studie von Blankson et al. (2000) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Körperzusammensetzung bei Radfahrern. Die Teilnehmer erhielten entweder 3,4 g CLA oder ein Placebo pro Tag über einen Zeitraum von 4 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die CLA erhielt, eine signifikante Reduktion der Körperfettmasse und eine Zunahme der Muskelmasse im Vergleich zur Placebo-Gruppe aufwies.
Es gibt auch Studien, die keine signifikanten Auswirkungen von CLA auf die Körperzusammensetzung zeigen. Eine Meta-Analyse von Onakpoya et al. (2012) untersuchte 18 Studien zu CLA und Körperzusammensetzung und kam zu dem Schluss, dass CLA keine signifikanten Auswirkungen auf die Körperfettmasse oder die Muskelmasse hat. Es ist jedoch anzumerken, dass die Ergebnisse dieser Meta-Analyse aufgrund der Heterogenität der Studien und der unterschiedlichen Dosierungen von CLA nicht eindeutig sind.
CLA und Ausdauerleistung
Neben der Wirkung auf die Körperzusammensetzung gibt es auch Hinweise darauf, dass CLA die Ausdauerleistung verbessern kann. Eine Studie von Jówko et al. (2011) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Ausdauerleistung bei Radfahrern. Die Teilnehmer erhielten entweder 6 g CLA oder ein Placebo pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die CLA erhielt, eine signifikante Verbesserung der Ausdauerleistung im Vergleich zur Placebo-Gruppe aufwies.
Es wird vermutet, dass die Verbesserung der Ausdauerleistung durch eine erhöhte Fettverbrennung und eine verbesserte Sauerstoffaufnahme im Körper durch CLA erreicht wird. Eine Studie von Kamphuis et al. (2003) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Sauerstoffaufnahme bei Radfahrern. Die Teilnehmer erhielten entweder 6 g CLA oder ein Placebo pro Tag über einen Zeitraum von 4 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die CLA erhielt, eine signifikante Verbesserung der Sauerstoffaufnahme im Vergleich zur Placebo-Gruppe aufwies.
CLA und Doping
Obwohl CLA als Nahrungsergänzungsmittel gilt, ist es wichtig zu beachten, dass es in einigen Ländern als verbotene Substanz im Sport gilt. Die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) hat CLA auf die Liste der verbotenen Substanzen gesetzt, da es als potenzielles Maskierungsmittel für andere Dopingmittel angesehen wird. Athleten sollten daher vorsichtig sein, wenn sie CLA als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und sich über die Dopingbestimmungen in ihrem Land informieren.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass CLA eine positive Wirkung auf die Körperzusammensetzung und die Ausdauerleistung im Radsport haben kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse der Studien nicht eindeutig sind und weitere Forschung erforderlich ist, um die genauen Auswirkungen von CLA auf den Körper zu verstehen. Athleten sollten auch vorsichtig sein, wenn sie CLA als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es in einigen Ländern als verbotene Substanz gilt. Eine ausgewogene Ernährung und ein gezieltes Training bleiben die wichtigsten Faktoren für eine gute Körperzusammensetzung und Leistung im Radsport.
Quellen:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Jówko, E., Ostaszewski, P., Jank, M., Sacharuk, J., Zieniewicz, A., Wilczak, J., & Nissen, S. (2011). Conjugated linoleic acid (CLA) and endurance exercise. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 21(1), 48-61.
Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. International journal of obesity, 27(7), 840-847.
Onakpoya, I. J., Posadzki, P. P., & Ernst, E. (2012). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized
